Şablon A4

Yük hesap çizelgesi

Her seansın RPE'sini ve süresini her sporcu için seans yüküne, haftalık yüke ve ACWR'ye dönüştüren bir kadro çizelgesi.

Nasıl kullanılır

Sayıların ne anlama geldiğini bilmek için önce bir seansı elle hesaplayın. Sonra hesabı çizelgeye bırakın.
Her seanstan sonra her sporcunun süresini dakika olarak ve RPE'sini (0 ile 10 arası) girin.
Bir değer eksikse hücreyi boş bırakın. Sıfır "yük yok" der; boş hücre "bilmiyoruz" der.
Haftalık özeti haftada bir kez, sporcunun iyilik hali ve hafta hakkındaki bilginizle birlikte okuyun.

Seans kaydı

Tarih	Sporcu	Süre (dk)	RPE (0-10)	Seans yükü (AU)

Örnek
Tarih	Sporcu	Süre (dk)	RPE (0-10)	Seans yükü (AU)
Salı	A	60	7	420

Haftalık özet

Sporcu	Bu hafta (AU)	Kronik yük (AU)	ACWR	Monotoni	Gerilim	Not

Örnek
Sporcu	Bu hafta (AU)	Kronik yük (AU)	ACWR	Monotoni	Gerilim	Not
A	3.300	2.400	1,375			Sık alıntılanan aralığın üst sınırı. Haftanın neden ağır geçtiğine bakın.

Çizelge neyi hesaplar

Seans yükü (sRPE) = RPE × dakika olarak süre, keyfi birim (AU) cinsinden.
Bu hafta (akut yük) = son 7 günün toplam seans yükü.
Kronik yük = haftalık yükün 28 günlük hareketli ortalaması.
ACWR = akut yük ÷ kronik yük.
Monotoni = ortalama günlük yük ÷ günlük yükün standart sapması (bir hafta boyunca).
Gerilim = haftalık yük × monotoni.

Sayıları okumak

ACWR yararlı bir ipucudur, bir karar değildir. Sık alıntılanan aralık yaklaşık 0,8 ile 1,3 arasıdır. Bir zirve araştırmaya değer ve 1,5'in üzerinde kalan bir oran dikkat gerektirir. Tek bir sayıyı evet/hayır sakatlık yordayıcısı olarak ele almayın: onu sporcunun geçmişi, iyilik hali ve hafta hakkında bildiklerinizle birlikte okuyun.

Sürekli yüksek monotoni, özellikle yüksek ortalama yükte, yükselmiş hastalık ve aşırı yüklenme riskiyle ilişkilendirilmiştir. Gerilim haftalar boyunca takip için yararlıdır, tek haftalık bir karar için daha az yararlıdır.

Örnek, Modül 2'nin işlenmiş hesaplamasıdır (RPE 7'de 60 dakika; 2.400 AU kronik yüke karşı 3.300 AU akut yük). Hesap çizelgesi dosyasındaki tek tek seanslar yalnızca gösterim içindir; toplamları el kitabındakilere eşit olacak biçimde kurulmuştur.

Yük hesap çizelgesi

Şablon A4'ün hesap çizelgesi hali. Bir kadro için seans yükünü, haftalık yükü ve akut:kronik iş yükü oranını hesaplar.

Excel, Türkçe, 0,1 MB