Şablon A3

Bireysel sporcu profili

Bir sporcu için tek sayfa: takip ettiğiniz her metriğin ortalaması, SD'si ve bugünkü değeri, bir bayrakla birlikte. Sabah toplantısı referansınız.

Nasıl kullanılır

Bazal değeri doldurmadan önce en az 4 ile 6 hafta veri toplayın. Beş güne kurulan bazal değer gürültüdür.
Ölçüm koşullarını her gün aynı tutun ve buraya yazın.
Her metrik için sporcunun kendi ortalamasını ve standart sapmasını (SD) hesaplayın.
Her sabah bugünkü değeri girin ve bayrağı kadroya göre değil, sporcunun kendi aralığına göre okuyun.
Asla tek metriğe göre hareket etmeyin. Bayrakları birlikte okuyun.

Sporcu ve bazal değer

Sporcu

Başkalarının görebileceği bir sayfada baş harfler ya da bir kod yeterlidir.

Spor ve mevki

Bazal değer dönemi

Bazal değerin dayandığı 4 ile 6 haftanın tarihleri.

Ölçüm koşulları

Örnek: HRV uyanınca, sırtüstü yatarken, kontrollü nefes, kafeinden önce. Uyku: her gece aynı cihaz.

Takip edilen metrikler

Üç ile beş metrik yeterlidir. İyi kullanılan küçük bir metrik seti, kullanılmayan büyük bir setten daha iyi performans gösterir.

Metrik	Birim	Ortalama	SD	Normal aralık (ortalama ± 1 SD)	Bugün	Bayrak

Örnek
Metrik	Birim	Ortalama	SD	Normal aralık (ortalama ± 1 SD)	Bugün	Bayrak
Sabah HRV'si	ms	69	4,2	64,8 ile 73,2 arası	58	Turuncu

Bayrağı okumak

Yeşil: sporcunun ortalamasının bir SD'si içinde. Planlandığı gibi antrenman yapın.
Sarı: bir SD altında. İzleyin ve sporcuya nasıl hissettiğini sorun.
Turuncu: iki SD altında. Seansı önceden belirlenmiş miktarda değiştirin.
Kırmızı: üç SD altında. Seansı başka bir seansla değiştirin ve inceleme için iletin.

Bayraklar, düşüşün uyarı işareti olduğu HRV gibi bir metrik için yazılmıştır. Yükselişin uyarı işareti olduğu yerde, örneğin bir ağrı ölçeğinde ya da itiş sayılarında, "altında" yerine "üstünde" okuyun. HRV'de tek bir günün okuması asla tek başına eyleme yol açmaz: önemli olan 5 ile 7 günlük trenddir.

Her bayrağın neye yol açacağı günlük karar kurallarınızda (Şablon A8) yazılıdır.

Bağlam

Başka neler oluyor

Alkol, hastalık, sınavlar, yaşam stresi. HRV bunların hepsine tepki verir.

Bazal değerin son hesaplandığı tarih

Örnek satır, Modül 3'teki bazal değer oluşturucunun on okumasını (ortalama 69 ms, SD 4,2 ms) ve bugünkü değerini (58 ms) kullanır. On okuma örneği kısa tutar; gerçek bir bazal değer 4 ile 6 hafta gerektirir.